ぎっくり背中さん、いますぐできる！ラクになるストレッチ＆マッ | リラクゼーションは高知県、高知市の足もみサロンLOOP | 足もみサロンLOOP

ぎっくり背中さん、いますぐできる！ラクになるストレッチ＆マッサージ
「あれ？なんか背中がピキッ…！」

そんな経験、ありませんか？ それ、もしかして「ぎっくり背中」かも！

急な痛み、ツライですよね。でも大丈夫！ おうちで簡単にできる、ラクになるストレッチとマッサージをご紹介します。

1. 痛みがスーッと引く！ ねこさんのびのびストレッチ

四つん這いになって、ゆっくり息を吐きながら背中を丸めます。
そのまま10秒キープ。
ゆっくり息を吸いながら、背中を反らせます。
これを3回繰り返すと、背中がポカポカしてラクに！
2. 寝ながらできる！ 腰のびストレッチ

仰向けに寝て、両ひざを胸に引き寄せます。
両手でひざを抱えて、さらにグーッと引き寄せます。
そのまま10秒キープ。
ゆっくりひざを戻します。
これも3回繰り返すと、腰がラクに！
3. 痛いところに効く！ やさしいマッサージ

痛いところを、手のひらでやさしくなでるようにマッサージ。
痛いところの周りを、円を描くようにクルクルマッサージ。
強く押しすぎないのがポイント！ 気持ちいいくらいの力加減で。
4. 背中全体の疲れに！ テニスボールでセルフマッサージ

テニスボールを背中の下に置いて、体をゆっくり揺らす。
痛気持ちいいところを見つけたら、そこで30秒キープ。
背中全体をコロコロすると、スッキリ！
⚠️注意⚠️

痛みがひどい場合は、無理せずお休みください。
マッサージは、痛気持ちいいくらいの力加減で！
ストレッチも、ゆっくり呼吸しながら行ってくださいね。
「ちょっとラクになったかも！」そう感じたら、ぜひ続けてみてくださいね。

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