🌙 寝る前3分で“睡眠の質”が変わる | リラクゼーションは高知県、高知市の足もみサロンLOOP | 足もみサロンLOOP

🌙 寝る前3分で“睡眠の質”が変わる

スマホを見てると頭が冴えてしまう…
足が冷えてなかなか寝つけない…

そんな夜におすすめなのが
足先から副交感神経をオンにする簡単ケアです。

✔ やり方（左右30秒ずつでOK）

① 足首をゆっくり回す
固まった足首をほぐすだけで血の巡りが上がり、身体がポカポカ。

② 足裏の“湧泉（ゆうせん）”を3秒押し
足の疲れ・冷えを一気にリセットできる万能ポイント。
軽く3秒 × 数回でOK。

③ 深呼吸を3回
足もみ＋呼吸で一気に“睡眠モード”に切り替わります。

✔ 効果

・寝つきがスムーズに
・深い睡眠がとりやすくなる
・翌朝のダルさが軽減
・足があたたまり、リラックス感アップ

🌿 寝る前の新習慣にしてみてね

短いのに効果を感じやすいので、
忙しい人にもぴったりのケアです。

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